Se por um lado o frio dá mais apetite, fazendo com que a gente saia
comendo feito louca tudo que vê pela frente, e com isso disparando o
ponteiro da balança, por outro lado, dá para emagrecer sim, se
aproveitarmos deliciosas e quentinhas sopas, que além de serem super
nutritivas, ajudarão a segurar o ponteiro da balança e até diminuir
nossas medidas, sem falar que ajudarão a aquecer nossos dias.
Mostraremos aqui três versões, uma para cada projeto de emagrecimento e
estilo de vida, porém, todas gostosas, leves e nutritivas.
- 1ª Versão: Para perder 2 quilos em 2 dias
- 2ª Versão: Para perder 3 quilos em 15 dias
- 3ª Versão: Para perder 6 quilos em 1 mês
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Segundo um estudo, quem toma sopa todos os dias ingere menos calorias do
que aqueles que preferem outro tipo de alimento, e sem qualquer
prejuízo nutricional, pois essa dieta é super saudável, feita,
geralmente, à base de legumes e verduras, ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, substituindo à altura, frutas e saladas, e mais, a sopa ajuda a controlar a temperatura corporal e a diminuir a sensação de fome.
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Para quem não tem tempo de preparar suas sopas, mostraremos três receitas simples e idéias para enriquecer aquelas sopinhas instantâneas, à venda nos supermercados, mas, prefira as mais nutritivas, que são as que levam carne ou frango e legumes, fuja das que possuem creme de leite, bacon ou são engrossadas com farinha.
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Como enriquecer as sopas prontas e as receitas básicas dos cardápios
Enriqueça as sopas prontas com:
- ovo batido: adicione no momento da fervura;
- espinafre congelado picado;
- couve-flor ou brócolis ou ervilhas ou milho congelados podem ser usados em sopas cremosas;
- uma colher de purê de batata em flocos, a sopa ficará mais encorpada, por isso, não use em sopas cremosas por causa do excesso de carboidratos;
- aveia, menos em sopas cremosas, para evitar o excesso de carboidratos;
- utilize sobras de frango assado desfiadas.
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Faça você mesma: Caldo básico
Ingredientes
- 2 litros de água
- 1/2 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1/2 quilo de peito de frango sem pele ou coxão duro sem gordura em pedaços
- 1/2 xíc. (chá) de salsão
- 1 cenoura cortada em pedaços
- Sal a gosto
Junte tudo na panela de pressão, e após levantar fervura, deixe cozinhar durante 40 minutos. Se preferir, coe o caldo.
Rendimento: 8 porções.
Calorias: 28 calorias cada porção
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Sopa de legumes e verdura
Cozinhe os legumes picados com os ingredientes do caldo básico, colocando as folhas por último.
Sopa creme
Após cozinhar os legumes com o caldo básico, espere esfriar um pouco,
retire a carne ou frango e bata o resto no liquidificador. Por fim,
devolva a carne ou o frango ao creme.
Ok, mas vamos a dieta, que é por isso que está lendo esse artigo, não é?
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Para perder 2 quilos em 2 dias
Perfeita para quem precisa perder 2 quilos a jato, nessa dieta, só entra
a sopa nas principais refeições, ou seja, no almoço e no jantar. As
receitas são variadas para não tornar o cardápio monótono
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Primeiro dia
- Café da manhã: 1 iogurte + 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 banana
- Lanche: 1 barra de cereais
- Almoço: 1 prato de minestrone especial + 1 fatia de abacaxi com cubinhos de manga e canela
- Lanche: 1 copo de leite de soja + 2 biscoitos com cream cheese ou geléia diet + 1 pera
- Jantar: Sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de abacaxi
Segundo dia
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet + 2 torradas com cottage + 1/2 papaia
- Lanche: 1 maçã
- Almoço: 1 prato de sopa de carne com legumes (confira sugestões) + 1 tigela de salada de frutas
- Lanche: 1 copo de suco de melancia + 2 mini-croissants com queijo branco e peito de peru
- Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de melão
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Para perder 3 quilos em 15 dias
Se você trabalha fora, a dica é investir em sanduíche na hora do almoço,
em vez de correr para o restaurante por quilo, veja abaixo como seguir
essa dieta e perder 3 quilos em 15 dias.
Segunda
- Café da manhã: 1 xíc. (chá) de chá com adoçante + 3 torradas com queijo branco + 1 fatia de melão
- Lanche: 1 maçã
- Almoço: 1 sanduíche de filé de frango com queijo mussarela light e salada, no pão integral + 1 fruta
- Lanche: 1 suco de soja em caixinha
- Jantar: 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestões) + 1 taça de gelatina diet
Terça
- Café da manhã: 1 iogurte light + 3 crackers com cottage + 1/2 papaia
- Lanche: 1 barrinha de cereais
- Almoço: 1 sanduíche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese light + 1 fruta
- Lanche: 1 suco de abacaxi com hortelã
- Jantar: 1 prato de sopa de legumes com macarrão + 1 fruta
Quarta
- Café da manhã: 1 xíc. (chá) de cereal rico em fibras com iogurte light e morangos picados
- Lanche: 1 banana
- Almoço: minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada + 1 fruta
- Lanche: 1 suco de melão
- Jantar: 1 prato de canja de galinha (confira sugestões) + 1 fruta
Quinta
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão integral com queijo cottage + 1 pêra
- Lanche: 1 copo de suco de soja
- Almoço: 1 sanduíche de pão ciabata com queijo branco, tomate seco, alface e peito de peru, 1 fruta
- Lanche: 1 iogurte light
- Jantar: 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira sugestões) + 1 taça de gelatina tricolor
Sexta
- Café da manhã: 1 copo de suco de mamão com cenoura + 2 torradas com geléia diet e mussarela light
- Lanche: 1 iogurte light
- Almoço: 1 cheese salada com hambúrguer de frango + 1 fruta
- Lanche: 1 copo de suco de melancia
- Jantar: 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestões) + 1 fruta
Sábado
- Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante + 1 fatia de pão de fôrma com queijo branco + 1 laranja-lima ou lima-da-pérsia
- Lanche: 1 pêra
- Almoço: 1 sanduíche de pão francês com patê de ricota com frango defumado e temperos secos (orégano, manjericão e salsinha) + 1 fruta
- Lanche: 1 taça grande de gelatina light batida com iogurte natural
- Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com agrião e salsão (confira sugestões) + 1 taça de salada de frutas
Domingo
- Café da manhã: 1 copo de suco de laranja-lima + 1/2 pão francês com queijo cottage
- Lanche: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia
- Almoço: 1 pão sírio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira com shoyu) + 1 fruta
- Lanche da tarde: 1 capuccino light (café com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet)
- Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) + 1 fatia de doce de banana dietético
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Para perder 6 quilos em 1 mês
Para quem costuma almoçar em casa, nada melhor do que a dobradinha
clássica — comida de todo dia no almoço e uma boa sopinha à noite,
assim, conseguirá enxugar 6 quilos por mês.
Segunda
- Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão com cream cheese + 1 caqui
- Lanche: 3 biscoitos de gergelim
- Almoço: 1 porção de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada com shoyu + salada verde à vontade + 1 fruta
- Lanche: 1 maçã
- Jantar: 1 prato de sopa de brócolis com tomate e macarrão (confira sugestões) + 1 pudim de chocolate diet
Terça
- Café da manhã: 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e maçã + 3 torradas com queijo branco
- Lanche: 1 barrinha de cereais
- Almoço: 1 coxa de frango grelhada + Salada verde à vontade + 1 fruta
- Lanche: 1 pera
- Jantar: 1 prato de sopa de feijão com peito de frango (confira sugestões) + 1 maçã assada com canela
Quarta
- Café da manhã: 1 iogurte light + 1 xíc. (café) de café + 1 banana-nanica
- Lanche: 1 copo de suco de maçã
- Almoço: 1 espeto misto (lingüiça de frango e carne bovina) + 1 col. (sopa) de cenoura e brócolis + Salada verde à vontade + 1 fruta
- Lanche: 1 caqui
- Jantar: 1 prato de sopa de galinha com bolinhos (confira a receita) + 1 taça de gelatina diet batida com iogurte desnatado
Quinta
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado light + 3 biscoitos de água e sal com queijo cottage + 1/2 papaia
- Lanche: 1 pera
- Almoço: 1 filé de peixe à baiana + 1 col. (sopa) de purê de abóbora + Salada verde à vontade + 1 fruta
- Lanche: 1 barrinha de cereais
- Jantar: 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestões) + 1 banana assada com achocolatado diet
Sexta
- Café da manhã: 1 xíc. (chá) de cereal rico em fibras com leite desnatado e 1 banana picada
- Lanche: 1 barrinha de cereais
- Almoço: 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba sauté + Salada verde à vontade + 1 fruta
- Lanche: 1 banana
- Jantar: 1 prato de sopa de agrião com inhame + 1 taça de salada de frutas com creme de leite light
Sábado
- Café da manhã: 1 copo de suco de melão + 1 pão francês sem miolo com requeijão light
- Lanche: 1 iogurte light
- Almoço: 4 col. (sopa) de salpicão de legumes com maionese light + 1 bife grelhado com alcaparras + 6 col. (sopa) de abobrinha • 1 fruta
- Lanche: 1 taça de gelatina light
- Jantar: 1 prato de sopa creme de abobrinha com rúcula (confira sugestões) + 1 pera com calda de achocolatado diet
Domingo
- Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão sírio pequeno com pasta de ricota + 1/2 papaia
- Lanche: 1 fatia de melancia
- Almoço: 4 col. (sopa) de risoto de frango + 1 filé de peito de chester + salada verde à vontade + 1 taça de pudim dietético
- Lanche: 1 copo de suco de soja
- Jantar: 1 prato de sopa de feijão com macarrão e escarola (confira sugestões) + 2 col. (sopa) de doce de abóbora com adoçante
Veja Também: 3 coisas que podem te impedir de emagrecer
Pronto, agora é só escolher a dieta que melhor se adapta ao seu modo de
vida, claro, você poderá fazer as mudanças que achar necessárias, dentro
do bom senso, como alternar a ordem em que as sopas aparecem no
cardápio.
Eu recomendo que você conheça um método para emagrecer e reduzir a
barriga no conforto de sua casa ou em qualquer lugar no mundo que você
esteja, sem ter que gastar horas e horas dentro de uma academia,
utilizando um sistema de treinamento super simples, que não necessita de
nenhum equipamento, um sistema de treinamento que consome apenas 4
minutos do seu dia e nada mais.